FAKTA! Menggunakan Kaus Kaki Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang sulit tidur, ada kabar baik. Anda mungkin akan tertidur lebih awal dan bangun dengan kondisi tubuh yang segar, jika Anda mengenakan sepasang kaus kaki sebelum tidur.

Untuk memahami alasannya, pertama-tama Anda perlu memahami hubungan antara suhu tubuh inti dan tidur. Selama siang hari, tubuh manusia menstabilkan kondisi pada suhu rata-rata 98,6 derajat Fahrenheit (37 derajat Celcius). Tetapi pada malam hari, suhu tubuh inti Anda turun sebanyak 2 derajat Fahrenheit (1,2 derajat Celcius) selama enam atau tujuh jam tidur.

Penurunan bertahap suhu inti tubuh ini, ternyata, adalah bagian penting dari proses neurobiologis yang rumit untuk anda bisa tertidur dan pulas saat tertidur. Semakin cepat Anda dapat menurunkan suhu tubuh inti, semakin cepat Anda akan tertidur.

Salah satu cara tubuh Anda mengatur suhu adalah melalui pembuluh darah di kulit Anda. Jika otak memutuskan tubuh terlalu panas, ia akan melebarkan (melebarkan) pembuluh darah (vasodilatasi), mendistribusikan kembali darah yang lebih hangat dari inti tubuh ke seluruh tubuh untuk mendinginkannya. Jika tubuh terlalu dingin, otak memberi sinyal reaksi sebaliknya, membatasi aliran darah ke permukaan (vasokonstriksi).

Di sinilah kaki Anda berperan besar. Telapak tangan dan telapak kaki Anda adalah penukar panas tubuh yang paling efisien, karena tidak berbulu dan kurang terisolasi dibandingkan permukaan kulit lainnya. Para peneliti telah menunjukkan bahwa menghangatkan kaki sebelum tidur menggunakan air hangat atau dengan memakai kaus kaki meningkatkan vasodilatasi, yang pada prosesnya dapat menurunkan suhu inti tubuh lebih cepat daripada tidur dengan kaki telanjang dan dingin.

Ternyata perbedaan suhu antara permukaan kulit ekstremitas dan perut Anda (dikenal oleh sleep geeks sebagai gradien suhu kulit distal-proksimal atau DPG) adalah indikator terkuat kemungkinan Anda tertidur lebih cepat. Bahkan lebih kuat dari hipnosis atau mengonsumsi suplemen melatonin sebelum tidur.

Tapi ada lagi! Para ilmuwan berhipotesis bahwa kaki yang memakai kaus kaki memiliki efek neurologis juga. "Termostat" otak terletak di daerah yang disebut hipotalamus preoptik/anterior (PO/AH). Di dalam PO/AH adalah jenis neuron yang disebut warm-sensitive neuron (WSN) yang meningkatkan laju pembakarannya ketika ada perbedaan suhu antara inti tubuh dan ekstremitas seperti kaki.

Ini sedikit mendekati situasi tentang siapa lebih awal, ayam atau telur, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat pembakaran WSN naik jauh pada permulaan gelombang pada saat tidur ringan atau nyenak, dan secara bertahap menurun sebelum bangun. Jadi WSN mungkin berperan dalam menghasilkan sensasi kantuk yang membantu kita tertidur dan tetap tertidur. Dan jika itu masalahnya, menghangatkan kaki sebelum tidur memberi WSN dorongan ekstra.

Dalam sebuah penelitian kecil, para peneliti Korea menemukan bahwa mengenakan sepasang "kaus kaki khusus untuk tidur" yang tampaknya merupakan tradisi di Korea Selatan - tidak hanya mempercepat awal tidur, tetapi meningkatkan waktu tidur secara keseluruhan rata-rata 30 menit dan mengurangi waktu tidur.

Jika Anda khawatir menjadi terlalu panas saat mengenakan kaus kaki di saat tidur, carilah yang terbuat dari serat berongga alami.

Artikel menarik lainnya: